一開始我聽到「冥想」這兩個字,我覺得是非常宗教的,直到聽了「佐編茶水間」的 podcast,跟著 Zoey 一起冥想後,發現這是一個傾聽自己聲音的心靈運動,很多成功人士:歐普拉、比爾蓋茲、瑪丹娜、女神卡卡、鈴木一郎等…也是冥想的實踐者,Ryan Wu 建議初學者可以在每天「起床」跟「睡前」執行五分鐘的冥想,並製作冥想計分板,所以今天會跟大家分享這一個月冥想為我帶來的好處。

1.提升情緒覺察力

你是不是有時候會莫名煩躁的感覺呢?其實我也有,之前我常放任這樣的情緒不管,不過在我開始冥想後,我會開始問自己「怎麼了?」去找出原因,然後寫下來。寫下來可以發洩情緒,在寫得時候也可以釐清思緒。

2.活在當下

在數息的時候,我能專心在自己的身體上,這讓我了解到當下的重要性,畢竟想著過去的事不能改變,只有專注在當下才能成就未來的你。

補充:什麼是數息? 就是數呼吸次數的意思,吸和吐做完為一次,你必須專注於吸氣與吐氣。

3.起床充滿活力,睡覺睡得好

我會在早上冥想的時候,跟自己說:「謝謝自己有能力去上班、有能力照顧病人,今天又是美好的一天。」;睡前的冥想時,跟自己說:「謝謝你今天的努力,你又進步了一點,今晚你一定可以睡個好覺。」你發現了嗎?我會在冥想中加入感恩,感謝任何生命中的美好事物,你的身體也會慢慢感覺到變化。

以上三點是我目前感受到的變化,未來也會持續冥想,把時間留給自己、強化心靈。

冥想的好處

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Something wrong 

其實剛開始我也常常冥想到睡著,因為實在太放鬆了,也常常忘記要數呼吸,常常想到別的事情,不過這都是沒關係的,不用批判自己!只要持續做下去,你也可以感受到心靈的變化!

理白小姐的冥想方式

起床和睡前各一次,平躺,每次6-10分鐘,設定倒數計時器(用比較溫和的鈴聲,不然會突然從很放鬆的狀態驚醒),一開始先感受自己全身的狀態,從頭到腳放鬆,開始數息,鼻子吸氣,嘴巴吐氣,數到 10,再從 10 數回來(吸氣+吐氣是一次),加入感恩,結束!

冥想計分板

冥想想什麼

冥想計分板

你也可以用白紙隨心設計出自己的冥想記分板,讓冥想這件事變得有趣,我每次只要冥想完在紙上畫上一顆小愛心就會很開心,代表自己又變得更好囉!

 

理白小姐的冥想音樂

我不喜歡有引導的人聲,所以都是純音樂,對我而言聽音樂比較好進入狀態,但不聽音樂也是可以的喔!(直接點選網址就可以連結到音樂)

https://www.youtube.com/user/sleepezytonight

https://www.youtube.com/user/YourRelaxMusic1

https://youtu.be/BWMcR35D-cE

https://youtu.be/2dMuyjV4jHM

 

你也對冥想感興趣嗎? Let’s do it.

歡迎大家跟我分享冥想後的心得(ノ◕ヮ◕)ノ*:・゚✧

 

 

Elaine.
Hope you have a good day!

 

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