一開始我聽到「冥想」這兩個字，我覺得是非常宗教的，直到聽了「佐編茶水間」的 podcast，跟著 Zoey 一起冥想後，發現這是一個傾聽自己聲音的心靈運動，很多成功人士：歐普拉、比爾蓋茲、瑪丹娜、女神卡卡、鈴木一郎等…也是冥想的實踐者，Ryan Wu 建議初學者可以在每天「起床」跟「睡前」執行五分鐘的冥想，並製作冥想計分板，所以今天會跟大家分享這一個月冥想為我帶來的好處。
1.提升情緒覺察力
你是不是有時候會莫名煩躁的感覺呢？其實我也有，之前我常放任這樣的情緒不管，不過在我開始冥想後，我會開始問自己「怎麼了？」去找出原因，然後寫下來。寫下來可以發洩情緒，在寫得時候也可以釐清思緒。
2.活在當下
在數息的時候，我能專心在自己的身體上，這讓我了解到當下的重要性，畢竟想著過去的事不能改變，只有專注在當下才能成就未來的你。
補充：什麼是數息？ 就是數呼吸次數的意思，吸和吐做完為一次，你必須專注於吸氣與吐氣。
3.起床充滿活力，睡覺睡得好
我會在早上冥想的時候，跟自己說：「謝謝自己有能力去上班、有能力照顧病人，今天又是美好的一天。」；睡前的冥想時，跟自己說：「謝謝你今天的努力，你又進步了一點，今晚你一定可以睡個好覺。」你發現了嗎？我會在冥想中加入感恩，感謝任何生命中的美好事物，你的身體也會慢慢感覺到變化。
以上三點是我目前感受到的變化，未來也會持續冥想，把時間留給自己、強化心靈。
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Something wrong
其實剛開始我也常常冥想到睡著，因為實在太放鬆了，也常常忘記要數呼吸，常常想到別的事情，不過這都是沒關係的，不用批判自己！只要持續做下去，你也可以感受到心靈的變化！
理白小姐的冥想方式
起床和睡前各一次，平躺，每次6-10分鐘，設定倒數計時器（用比較溫和的鈴聲，不然會突然從很放鬆的狀態驚醒），一開始先感受自己全身的狀態，從頭到腳放鬆，開始數息，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，數到 10，再從 10 數回來（吸氣＋吐氣是一次），加入感恩，結束！
冥想計分板
冥想計分板
你也可以用白紙隨心設計出自己的冥想記分板，讓冥想這件事變得有趣，我每次只要冥想完在紙上畫上一顆小愛心就會很開心，代表自己又變得更好囉！
理白小姐的冥想音樂
我不喜歡有引導的人聲，所以都是純音樂，對我而言聽音樂比較好進入狀態，但不聽音樂也是可以的喔！（直接點選網址就可以連結到音樂）
https://www.youtube.com/user/sleepezytonight
https://www.youtube.com/user/YourRelaxMusic1
你也對冥想感興趣嗎？ Let’s do it.
歡迎大家跟我分享冥想後的心得(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*:･ﾟ✧
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謝謝同學分享!!
我也覺得冥想很棒!
我是每天早上起床固定會冥想10分鐘,剛開始都會睡著就是了XD
過了兩個月左右,發現自己比較能專注也比較能察覺自己的情緒狀況唷!
Hello,Arthur:
很開心可以遇到冥想的同好
而且冥想真的是傾聽內心聲音的好方法
一起持續下去 (✪ω✪)