理白小姐在精神科待了將近三年,看到了各種為情緒所困的病人,菜逼巴的我曾經很常受到這些情緒的影響,隨著經驗的累積,還有不斷抽絲剝繭的認識情緒過程,現在終於有些與情緒共處的小撇步,如果你不想成為情緒的奴隸,一定要好好的看完這篇文章。

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被情緒控制的症頭

首先,當情緒來了 ,你可能會有以下症頭:

被情緒控制的徵象

  • 無法靜下心來完成事情
    因為情緒腦(邊緣系統)正在作用中,這時候感性肯定大於理性。
    推薦閱讀:大腦的邊緣系統如何控制情緒
  • 目標被無期限延期
    當很長時間無法靜下來做事,目標就會被擱著,如果一直無法達成目標就會出現習得性無助。
    推薦閱讀:習得性無助——讓你一事無成的天使與魔鬼
  • 朋友、家人逐漸遠離你
    一開始愛你的朋友和家人都會非常想幫助你解決問題,但每次靠近你總是無法解決事情,光是處理情緒就要花上許多時間,隨著時間的推演,朋友和家人就會逐漸的遠離你。
  • 總是說「早知道」
    像是「早知道我就不去,就不會碰到這件事了」、「早知道我就不要說這句話了⋯」,這些活在過去的言談只會讓人持續困在過去,對事情沒有幫助,但被情緒控制的人卻渾然不知。
  • 無法控制身體
    當感性大於理性時,會開始沒辦法辨別是非對錯,身體只能任由情緒擺布,這時你可能會無法控制眼淚流下、無法控制拳頭朝向牆壁,甚至傷害別人或傷害自己。

與情緒共處三步驟

擁有以上症頭一定不好受,所以你可以試著用以下三步驟改善:

與情緒共處三步驟

  • 感受情緒
    不要去逃避感受情緒,因為人的一輩子都需要與情緒共處,給自己冷靜的空間,到戶外走走,去感受憤怒、悲傷、煩悶等情緒。記得只要靜靜的感受,不要加上任何想法,想法只會讓思緒更複雜。
  • 流動情緒
    感受情緒的同時,你會發現情緒正在流動,一開始可能波濤洶湧,隨著時間的推演,憤怒、悲傷、煩悶等情緒就會開始趨緩。
  • 表達情緒
    情緒緩和下來後,再找朋友聊天,或是寫下來,這樣除了可以釐清思緒,更可以釐清情緒。一開始情緒來時,如果我們急著訴說自己的情緒,可能會說上許多氣話或是喪志的話,這些話的事情都不會有幫助,因此我會把表達情緒擺在最後。

快速總結

生而為人,有情緒是難免的,重要的是我們要學習如何調適,潛能激勵大師—安東尼羅賓說:「成功的秘訣在於懂得怎樣控制快樂與痛苦的力量,而不被這股力量所反制,如果你能做到這點,就能掌握人生。」

TED Talks 影片分享

最後,也和你分享一部關於負面情緒的 TED 演講,小時候我們總是被教導不能發脾氣,哭是無理取鬧等,導致長大後,我們越來越不會表達自己的情緒,也不懂如何排解負面情緒,因為我們腦袋裡被教導哭和生氣都是不對的,但如果我們長時間用錯誤的方式去因應這些情緒,像是逃避或是壓抑等,反而會讓我們再遇到壓力事件時,用更激烈的方式去處理,導致兩敗俱傷。

唯有學習如何適當發洩、流露、表達情緒,才會讓我們的身心越來越健康,希望大家可以透過這部影片去重新認識「情緒反應」,讓自己越來越能夠與情緒共處:)

 

Hope you have a good day.

理白小姐 Elaine.

 

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