2021 年 5 月中過後幾天,我相信大家的內心都很煎熬,每天受到確診人數的影響,看著確診人數居高不下,心想這種日子到底還要持續多久?

曾經能輕鬆辦到的事,現在都變得不簡單,像是不再能天天洗澡、晚上出門不一定有路燈…在疫情加溫時,很多人的工作、上課型態被迫轉變,因此也開始感到焦慮、不安,甚至恐慌…

這些種種負面情緒,讓我們產生抗拒,而抗拒又會讓自己不舒服,最後產生了無能為力,更加不肯面對負面情緒背後的原因,因此在感到焦慮、不安時,我會鼓勵你開始練習靜觀,靜觀一詞是某天朋友和我分享劉軒的「天上總會有雲,但你才是天空」這本書,我才接觸到的概念,初次見到「靜觀」二字,覺得似乎是某個宗教的修行,但這其實是誤解,靜觀源於佛教,但處於一個自我覺察的狀態是任何人都能學習的技巧,不需要擁有任何指定的信仰才能嘗試喔!

什麼是靜觀?

劉軒的「天上總會有雲,但你才是天空」這本書裡寫著:「靜觀」與「正念」的意思一樣,英文皆是 mindfulness ,只不過在中文字面上更精準地描述其中一個核心觀念:靜下來,不帶批判地觀察自己身心的狀態,也就是全然地活在當下。

有不少研究顯示靜觀練習對壓力、焦慮等情緒問題都有一定的幫助,也能有效提升生活品質和幸福感,但「不帶批判地觀察」說起來容易,但做起來難,因為我們對任何事情的觀察,不免會加注自己的評論,對於不滿意的事情更是如此。

因此,第一次嘗試靜觀練習的人可以先從觀察自己的呼吸開始,人隨時都在呼吸,但大多時候都是無意識的呼吸,當「觀」呼吸,把注意力放在呼吸上時,呼吸的感覺會從無意識,走上意識的層面。

我們不僅會留意到呼吸的存在,也會進一步留意到呼吸的細節,像是:呼吸的深淺、韻律、整個身體的感覺等,這能讓我們對所觀之物有更透徹的理解。

什麼是預設模式網絡(DMN)?

當你剪完頭髮走在路上時,遇到了 A 朋友,他看到你剪了新髮型便說:「哇!你剪頭髮了!超好看超適合你,整個看起來很神清氣爽。」,這時你感到開心,開始邊走邊唱歌,接著遇到 B 朋友,她看到你剪了新髮型便說:「咦…你是不是剪頭髮了?!蛤!你為什麼要剪?我覺得你之前的髮型比較好看耶!」

試問大家,當你回到家之後,當你腦袋放空時,你會想著 A 朋友說的話,還是 B 朋友說的話?通常大部分的人都是想著 B 朋友的話,腦袋開始有很多想法不停湧出,如:我的新髮型真的不好看嗎?她是不是針對我?還是她一直覺得我很醜等等…

再加上人的大腦有預設模式網絡(DMN),DMN 是由「內側前額葉皮質」、「後扣帶皮層」、「楔前葉」、「頂葉頂下葉」所構成的大腦迴路,因此我們人在放空時,腦袋依然耗能就是因為 DMN 無時無刻都在運作,連睡覺的時候也是,所以我們在有煩惱時睡一覺,很神奇的是起床後,問題似乎沒有想像中嚴重,甚至已經迎刃而解,就是因為腦袋在休息時仍不斷運作,專家們稱這種現象為「sleep on it」,這是個有趣的科學說法。

延伸閱讀:

既然預設模式網絡(DMN)是我們與生俱來的功能,但我們能不能後天的鍛鍊去抑制 DMN 過度活化呢?尖端腦科學的研究證明事實顯示是可以的!而鍛鍊的方法就是靜觀,也就是所謂的正念冥想,只要每天持續練習,你的大腦就會像我們平時鍛鍊肌肉一樣,越來越強壯,進而從根本改變腦的結構。

來!四個步驟讓我們從「呼吸」練習靜觀:

  • 第一步:暫停正在做的事情及腦海中的思考。
  • 第二步:深呼吸,觀察每一次呼吸時的身體感受、韻律、深淺,感受空氣的進與出。
  • 第三步:吸氣時,內心說著:「我覺知我正在吸氣。」;吐氣時,內心說著:「我覺知我正在吐氣。」
  • 第四步:觀察此時此刻的身體、情緒和念頭,全然接納自己所有的情緒和行為,不要去分析、批判它們,只要持續觀察它們的變化。
靜觀與覺察力

每當覺察到自己出現雜念或擔憂反應時,就再運用覺察力把自己帶回,並持續靜觀呼吸。

總結|心若不清明,做任何事都是混濁

無論身在何時何地,如:搭捷運上班時,你每天都可以花幾分鐘做練習,你可以把練習靜觀當作一個實驗,覺察每次練習時會有什麼樣的感受和變化。

心若不清明,做任何事都是混濁。

如果我們能夠提升覺察力與感恩力,讓每一刻都保持清醒,包含:吃飯、刷牙、洗臉,我們就能感受到平靜與安穩、心就會更加安定,進而感受到更多與宇宙的連結。

PS. 剛開始練習時,或許會有很多雜念,但請記得不要去批判它,安靜與它共處就好,我們可以想像自己是站在河邊,凝視河水流動一般,安靜地凝視流動的內心。或許剛開始有點難,但我們一起,你願意和我一起練習靜觀嗎?

理白小姐讀者專屬福利:
加入好友,理白小姐會一對一回覆

加入好友

 

理白小姐-持續為自己及他人創造更美好的價值

合作邀約請寄 E-mail : [email protected]

 

【免費支持】如果喜歡我的文章,可以免費註冊下方的Liker,幫理白小姐拍個手~ 🙂