一畢業就到精神科工作的我,想到剛開始接的第 1.2 個病人樣子都還歷歷在目,我看到急診來的病人對家人瘋狂咆哮、看到病房裡的病人呆滯地在走廊上遊蕩、看到 14 歲的小妹妹因為得不到家人的關心而選擇傷害自己,同時也看到病人好轉準備出院開心的向我們說再見。

這些喜怒哀樂的情緒我都全盤接收,病人咆哮時我感到害怕,所以眼眶默默泛淚;發現病人自殘時,我感到自責,心想:「是不是我不夠讓病人信任,所以她選擇傷害自己也不願告訴我…」

只要上班的時候,就會有好多好多的小聲音和情緒在我心中、腦海裡盤旋,不過隨著時間的歷練和學長姐的經驗分享,我似乎可以分享自己是如何從背病人的功課和情緒,一直到從病人的情緒跳脫、解放小聲音的過程,這也是這篇文章會和你分享的兩大重點!

什麼是情緒?

情緒除了會展現在外在以外,內在也會受到影響,像是因為緊張造成胃痛、壓力大造成內分泌失調等,以上都常發生在我們的生活中,淺而易見的外在表現則像是落淚、大吼、尖叫、開懷大笑等,如果我們能對自己的情緒保有敏感度,我們就不太會被情緒牽著走,因為是我去引領情緒,而非被情緒引領。

  • 無法靜下心來工作?
  • 目標被無期限延期?
  • 朋友、家人、愛人遠離你?
  • 總是說早知道?
  • 無法控制身體?

當我們被情緒牽著走時,就會出現以上狀況,同時也會影響我們的工作表現和人際關係,你可能或多或少被負面情緒影響而陷入小旋渦,身在其中無法自拔的經驗,因此了解情緒課題非常、非常的重要,也是做很多事的根本!

經過我三年在精神科的操練,我學到課題分離和情緒流動這兩大關鍵,那實際該怎麼做呢?

課題分離|人生只有三件事:自己的事、別人的事、老天爺的事

什麼是背他人的功課?假設有一對姊妹,妹妹都不去工作,姊姊就無條件贊助妹妹生活費,希望她可以好好的過下去,這就是姊姊背了妹妹的功課!

本來找工作、上班就是妹妹該學習的事,但是姊姊把這個功課扛起來,反而讓妹妹能量下滑,無法提升自己的工作能力,這就是背功課的意思。

同時你也會發現這個姊姊並沒有用智慧幫助妹妹,妹妹最後就會能量反撲,反倒怪你為什麼最後不再給她生活費、為什麼過去可以給,現在不能給?這就是濫好人為什麼總是沒好報的根本原因,因為沒有從根本帶領他人提升!

  • 自己的事:自己的想法、語言、行為,我們可以修之。
  • 別人的事:別人的想法、語言、行為,我們可以傾聽、感同身受、入心而不編故事;提供想法和解決之道,但對方要如何做,選擇權永遠都在對方手上。
  • 老天爺的事:生離死別都不是我們能夠掌握,如果發生了不可控的事,那就交給老天爺吧!盡人事,聽天命!

每當一件事的發生後,你就能開始學習用以上三個角度去判斷這到底是誰的功課?這樣就能做好課題分離。

做好課題分離我們才不會覺得肩膀很重,常常不自覺扛起我們不該扛的人事物,最後成為阿信人生。

流動情緒|感受情緒的發生,但不編故事

我們人有情緒是一件非常正常的事,所以不要去壓抑自己的情緒,讓自己成為撲克臉或是冷面笑匠,這樣我們來這人生走一遭就會很可惜,因為什麼情緒都感受不到也是非常可怕的!

所以當情緒來了,我們就去感受這個情緒的發生,就像另一半不接電話,你感到非常焦慮,這時你就能好好感受焦慮的情緒,但別去想:「他不接電話是不是不愛我了?他是不是喜歡上別人了?他是不是發生意外了?」當你不斷的在腦海裡編故事,你焦慮的情緒就會不斷被放大,你就會感到非常、非常的不舒服。

好的流動情緒要先感受情緒,接著表達情緒,繼續以上面為例子,感受「焦慮」的情緒,不編故事,讓焦慮的情緒持續在內心流動,等情緒慢慢好轉後,再來輸出,你可以試著和家人、朋友分享你焦慮不安的情緒,或是寫下來,這些都是很好的方法,練習看看吧!

貼心總結

我剛開始真的會受病人的情緒影響,後來覺醒到自己應該站在更高的角度去看待這些情緒,就是用元情緒去控制自己的情緒,元情緒是情緒中的情緒,說起來滿抽象的,不知道你可不可以理解XD

簡單來說,元情緒就是「意識」到自己的情緒,進而去分析,最後放下~

用元情緒去看待病人的事,可以更透徹更客觀,就不會常常把負面情緒帶回家了,後來上班有的一些情緒只要和同事聊聊就過了,回家繼續經營理白小姐自然就轉移注意力了!

而且看到病人一直被無謂的情緒給困住,就會提醒我絕對不要當情緒的奴隸,讓自己躊躇不前,而這也是我一點一滴累積來的,雖然我還不是所謂的 EQ 達人,但至少知道自己有進步!最後再來解釋一下「元情緒」,其實這是我自創的詞,假設你現在很難過,首先你要用元情緒去意識到自己正在難過的這個情緒,進而去分析自己為什麼會難過,用腦想總是很複雜,所以這時候也能試著寫下來,寫下來就能釐清自己情緒的脈絡!

 

All  the best,

Elaine 理白小姐