21 天養成習慣是騙局？ 7 天有感設計你的小習慣（文末贈精華簡報）

常聽到大家說 21 天可以養成習慣，《設計你的小習慣》書裡提到：多久養成習慣不是一個定數，因此神奇天數並不存在！

養成一個習慣常會遇到諸多瓶頸，像是：自覺做不到乾脆不做、三分鐘熱度、不知道該從哪裡下手等…因此今天要分享的這本書《設計你的小習慣》，就是教你如何如何從小習慣開始，讓你的改變維持小規模，並降低期望，就能不受動機和意志力的影響。

內容目錄

小習慣的好處

小習慣能馬上做
小習慣做起來快
小習慣不易失敗
小習慣終會長大
小習慣不靠意志力或動機也能做到

若習慣無法養成，是設計缺陷，而非個人缺陷

當你無法維持一個習慣時，應該先由這項習慣的設計開始檢視，看看是哪個環節出問題，而非檢討自己，以下是三個養成習慣的正確心態：

停止苛責自己
把你的願望分解成數個微小行為
把每次的錯誤看成是新發現，做為改進的參考

福格行為模型 B=MAP

福格行為模型的概念是指一個行為的產生，需要有動機、能力及提示這三個關鍵，一般人在檢視自己為什麼無法養成習慣的時候，通常會批判自己：「我真的是三分鐘熱度。」、「誘惑太多了，我意志力不足，所以才無法養成習慣。」，甚至會說：「我知道我一定做不到，那就乾脆不要做好了。」，通常大家常把習慣無法養成歸因在「動機不足」，但「設計你的小習慣」一書提到，動機和意志力並非重要的關鍵，而是可以先從「提示」和「能力」來檢視。

本圖片截至理白小姐— 7 天有感設計你的小習慣簡報

一間公司在帶領員工時，也可以藉由福格行為模型去做檢視，像是有特定一群員工開會總是遲到，如果我們單用「懲罰」或「獎賞」方式去強化其動機，效果不一定顯著，因為員工肯定有想準時開會的動機，但為什麼做不到呢？

可能是會議前沒有先做提示，提示也可以從多個方向去檢視，假設是用簡訊提示，但員工沒有使用簡訊的習慣，那這個提示等於沒有。

再來是員工是否有能力準時，這裡的能力也可以從多個面向去檢視，像是或許遲到的那些員工家裡都住在郊區，這就代表他們的能力薄弱，那將開會時間延後或許才是最好的做法。

本圖片截至理白小姐— 7 天有感設計你的小習慣簡報

書裡舉的這個例子非常生動、好懂——有一陣子作者想捐錢給紅十字會海地賑災專戶，因此他有捐錢的動機，接著他收到紅十字會發送的簡訊來提醒他捐錢，因為點簡訊裡的連結捐錢是一件非常簡單的事，所以他毫不遲疑的捐了錢。

因此在設計行銷產品流程、募資或做鼓勵慈善時，都要從動機、能力、提示這三個面向去思考才能達到更好的成效和轉換，作者也提到 Instagram 社群軟體如此火紅就是因為它滿足了三要素，最一開始 Instagram 推出時，只要按幾個按鈕，人們就能快速將圖片、文字送出。

福格行為模型提醒了我之後再做內容行銷、設計課程、發想產品時，都要用這三要素去做檢視，進而達到設定好的 KPI（關鍵績效指標）。

本圖片截至理白小姐— 7 天有感設計你的小習慣簡報

說了這麼多，我隨機出個小題目來測試你有沒有聽懂福格行為模型。

你認為動機、能力、提示，哪個是影響習慣養成的關鍵因素呢？
A. 動機 B. 能力 C. 提示

我在文末提供的簡報裡有正確解答唷！

閱讀筆記—設計你的小習慣

天下雜誌出版的《設計你的小習慣》一書是這兩年很紅的微型習慣話題，與《原子習慣》不同的是，這本書列了更多行為設計方法，把更多人性考量與反射行為模式都列入書中，這讓你不僅可以幫自己設定改善計畫，也能利用這樣的人類反射去做更多行為觀察。

我看完書後，也透過福格模型檢視自己為什麼始終無法養成運動習慣？我有想運動的動機，因為我想擁有好的體態，也有運動的能力，youtube 上面有非常多居家運動可以做，這才發現原來我缺乏「提示」，後來我就找了一群朋友，在每週三、六、日的早上七點半一起運動，因為有和朋友約好，我就不敢放鳥他們，所以不知不覺就運動了兩個月。

如果你也正想改善總是無法養成習慣的煩惱，不妨把這本書帶回家看看！你不需要富爸爸，只需要富習慣，就能幫助你成為更好的自己。

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