直接破題,常聽到大家說 21 天可以養成習慣,《設計你的小習慣》書裡提到:多久養成習慣不是一個定數,因此神奇天數並不存在哦!養成一個習慣常有諸多瓶頸及迷思,最常見的就是:自覺做不到乾脆不做、三分鐘熱度、不知道該從哪裡下手等…因此今天要分享的這本書《設計你的小習慣》,就是教你如何如何從小習慣開始,讓你的改變維持小規模,並降低期望,就能不受動機和意志力的影響。

小習慣不同於一般習慣的好處

  • 小習慣能馬上做
  • 小習慣做起來快
  • 小習慣不易失敗
  • 小習慣終會長大
  • 小習慣不靠意志力或動機也能做到

若習慣無法養成,是設計缺陷,而非個人缺陷

當你無法維持一個習慣時,應該先由這項習慣的設計開始檢視,看看是哪個環節出問題,而非檢討自己,以下是三個養成習慣的正確心態:

  • 停止苛責自己
  • 把你的願望分解成數個微小行為
  • 把每次的錯誤看成是新發現,做為改進的參考

福格行為模型 B=MAP

福格行為模型的概念是指一個行為的產生,需要有動機、能力及提示這三個關鍵,一般人在檢視自己為什麼無法養成習慣的時候,通常會批判自己:「我真的是三分鐘熱度。」、「誘惑太多了,我意志力不足,所以才無法養成習慣。」,甚至會說:「我知道我一定做不到,那就乾脆不要做好了。」,通常大家常把習慣無法養成歸因在「動機不足」,但「設計你的小習慣」一書提到,動機和意志力並非重要的關鍵,而是可以先從「提示」和「能力」來檢視。

福格行為模型

本圖片截至理白小姐— 7 天有感設計你的小習慣簡報

一間公司在帶領員工時,也可以藉由福格行為模型去做檢視,像是有特定一群員工開會總是遲到,如果我們單用「懲罰」或「獎賞」方式去強化其動機,效果不一定顯著,因為員工肯定有想準時開會的動機,但為什麼做不到呢?可能是會議前沒有先做提示,提示也可以從多個方向去檢視,假設是用簡訊提示,但員工沒有使用簡訊的習慣,那這個提示等於沒有,再來是員工是否有能力準時,這裡的能力也可以從多個面向去檢視,像是或許遲到的那些員工家裡都住在郊區,這就代表他們的能力薄弱,那將開會時間延後或許才是最好的做法。

福格行為模型舉例

本圖片截至理白小姐— 7 天有感設計你的小習慣簡報

書裡舉的這個例子非常生動、好懂——有一陣子作者想捐錢給紅十字會海地賑災專戶,因此他有捐錢的動機,接著他收到紅十字會發送的簡訊來提醒他捐錢,因為點簡訊裡的連結捐錢是一件非常簡單的事,所以他毫不遲疑的捐了錢。

因此在設計行銷產品流程、募資或做鼓勵慈善時,都要從動機、能力、提示這三個面向去思考才能達到更好的成效和轉換,作者也提到 Instagram 社群軟體如此火紅就是因為它滿足了三要素,最一開始 Instagram 推出時,只要按幾個按鈕,人們就能快速將圖片、文字送出。

福格行為模型提醒了我之後再做內容行銷、設計課程、發想產品時,都要用這三要素去做檢視,進而達到設定好的 KPI(關鍵績效指標)。

福格行為模型測驗

本圖片截至理白小姐— 7 天有感設計你的小習慣簡報

說了這麼多,我隨機出個小題目來測試你有沒有聽懂福格行為模型。

你認為動機、能力、提示,哪個是影響習慣養成的關鍵因素呢?
A. 動機       B. 能力       C. 提示

我在文末提供的簡報裡有正確解答唷!

閱讀筆記—設計你的小習慣

天下雜誌出版的《設計你的小習慣》一書是這兩年很紅的微型習慣話題,與《原子習慣》不同的是,這本書列了更多行為設計方法,把更多人性考量與反射行為模式都列入書中,這讓你不僅可以幫自己設定改善計畫,也能利用這樣的人類反射去做更多行為觀察。

更重要的是這本書裡面有很多改善體重健康問題的案例,如果你也正想改善這些煩惱,不妨把這本書帶回家看看!你不需要富爸爸,只需要富習慣,就能幫助你成為更好的自己。

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索取簡報— 7 天有感設計你的小習慣

這份 27 頁的精美簡報,主要能幫助你解決習慣養成的 3 大困難:

1. 做不到乾脆不做,如:減肥永遠是明天的事…
2. 三分鐘熱度,如:好累!我不想做了⋯
3. 不知道該從哪裡下手,如:好習慣這麼多,要從哪裡開始?

點擊按鈕就能索取,記得點選簡報下載連結~希望能幫助你有效培養好習慣(笑)

索取7天有感設計你的小習慣簡報

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